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作者: 饮食养生  发布:2019-10-07

该如何瘦出小细腰?其实要摆脱恼人的粗腰很简单,只要找对适合你自己的减肥方法。

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天气越来越冷了,人也会越来越懒,但是如果你是健身爱好者,想练出完美大胸肌的,那绝对不能休息。冬练三九,夏练三伏,其实练胸肌也不用去室外,在室内做一做俯卧撑,做一些哑铃训练,就可以练出完美大胸肌了。

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如何瘦出小细腰 空中脚踏车

腰两侧的赘肉是很多“瘦友”们一提就伤心的部位,其实想减掉这腰部两侧的赘肉不是没有办法的,试试郑多燕减肥操吧,只要坚持做,腰部减肥也很轻松哦。

俯卧撑和哑铃卧推,是最适合家庭练胸肌的方法,你可以给自己定制一个计划,例如一周练三次,每次做100个俯卧撑等。你也可以关注hi运动健身微信,回复“胸肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。

首先平躺,手自然放在身体得两侧,背部紧贴地面,然后一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,接着把伸直的腿尽量接近地面,同时利用腹斜肌力量向异侧紧收起身体,注意两侧保持平衡,并配合匀速的呼吸。

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下面小hi就要来给大家教几个最常见的练胸肌的方法。

如何瘦出小细腰 后卧式瘦腹

郑多燕减肥操动作一

徒手训练:标准俯卧撑

首先把身体后躺于保健球上,然后弯曲成90度角,并双手各握一哑铃,接着双脚向前走动,直至双臂和头作力于保健球上,注意此时保持身体处于同一直线,最后伸展双手直至天花板处,再弯曲手肘,使哑铃位于头部上方,每天重复动作5-10次。

1.两脚分开,双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲,下半身保持不动,直到右手放在右脚踝上,左手向上伸直,双腿要挺直。

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

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2.慢慢将上半身扭转并向下俯,双手完全贴地,双手和双脚伸直,头部不要抬起,膝盖不能弯曲。

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如何瘦出小细腰 腰部减肥操

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徒手训练:上斜俯卧撑

首先将双脚打开,左手肘弯曲,用手指贴着耳朵,然后上半身向右侧弯曲,把双脚挺直,后提起左手手肘,把右手放在右脚脚踝或者大腿上,最后将上半身慢慢向前弯曲,如同腰部对折一样,最后把双手手掌贴着地面,将所有注意力放在腰部曲线上即可。

郑多燕减肥操动作二

面朝一个长椅或者稳固的台面站立,将双手放在长椅或者台子边上,双手距离比肩宽略宽。将脚后退,手臂和身体挺直。手臂应该与躯干垂直。保持身体挺直,弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘。胳膊挺直,将身体推举起来,重复该动作。

如何瘦出小细腰 玉蟾吸真瘦腹

1.双脚打开,双手向两边伸开。身体向左侧弯曲,直到左手贴着左脚脚踝。右手向上伸直。

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